60 kg

... ------------------- dziś Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 50 55 60 kg Wyciskanie hantlami skos góra 2s 15-20kg Barki: Wyciskanie zza głowy 3s 20 25 30 + sztanga (na maszynie) Arnoldki 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 25kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s ?kg nie pamietam ;p Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2s Nogi: [...]

A w podchwycie bicek niczego nie załatwia. Zrobisz uginanie na biceps z 60,3 kg? Nie załatwia ale pomaga, 60 kg na bicka to nawet raz nie podniosę a z takim ciężarem do pasa już się podciagalem podchwytem, dobrze Paawo pisze biceps niewiele daje, ok 10 kg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-12-15 20:00:35

[...] zbudowałem ją bez martwego to nie widzę sensu na siłę go wprowadzać i ryzykować kontuzją. Mam w planie MC klasyczny okresowo ale na koniec treningu pleców i nie przekraczam 60 kg. Wiosłowanie jedną ręką 80 kg? Dużo Eee tam, tutaj chłopaki wiosłują dużo więcej jednorącz :) Dużo to jest powyżej setki %-) ale i tak konkretny ciężar. Z paskami? Z [...]

[...] sam nie jestem w stanie wrzucic na barki:) 2.wykroki ze sztangielkami<12,12,12,12> 2 razy 17 kg sztangielka 3.wyprosty nog na atlasie<4*10> 6 oczko czyli chyba 60 kg na atlasie łydki: 1.wspięcia<3*15> 17kg sztangielka*2 2.wspięcia odwrotne<3*15> 17kg sztangielka*2 brzuch: 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*12powt> [...]

[...] &#8222;Śródmieście&#8221; L-ca 1989 49,300 kg 52,5 kg 2. Paweł Pruś TKKF &#8222;Śródmieście&#8221; L-ca 1989 54,300 kg 52,5 kg Kat. Wagowa do 60 kg 1. Sławomir Śledź TKKF &#8222;Śródmieście&#8221; L-ca 1976 57,200 kg 165 kg 2. Sebastian Litwa Relaks Kamienna Góra 1985 58,900 kg 95 kg Kat. Wagowa do 67,5 [...]

[...] i zawodników, w tym maksymalnie dwie zawodniczki/ków w tej samej kategorii wagowej. Klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona: - juniorki do lat 18 w kat. 52, 60, +60 kg - juniorki do lat 23 w kat. 56, +56, - seniorki w kat. Open - juniorzy do lat 18 w kat. 60, 67.5, 75, 82.5, +82.5 kg - juniorzy do lat 23 w kat. 67.5, 75, 82.5, 90, [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w podporze 4 x 10 16 kg 4. Podciąganie nachwytem z gumą 4 x 10 5. Ściąganie drążka do klatki 4 x 10 6. Supermany 3 x 20 7. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 15 60 kg Wszystko fajnie, tylko trochę czulam plecy przy martwych ciągach.. Uwielbiam je robic i walczyc o ciężar, ale moje plecy zdecydowanie tego nie lubią.. Sprobuje jeszcze [...]

Po pierwsz wypełnij ankietę Po drugie jeśli na dzień dzisiejszy Twój max. dla 5 powt w przysiadzie to 100 kg to Twoja seria wyglądała by tak: 60 kg/5p. - 70 kg/5p. - 80 kg/5p. - 90 kg/5p- 100kg/5p/ ale żeby zapewnić sobie ciągły progres program zaczynasz od znacznie zaniżonych ciężarów, i tak 1. 40kg - 50kg -60 kg -75 kg -80kg i z treningu na [...]

30.08 NOGI 1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 60 3*70*5p 2.Martwy ciąg 3 x 5: 20 40 60 80 3*100*5p 3.Przysiad bułgarski 4 x 8: 2 x 10 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 10: 60 kg 5.Wspięcia stojąc 4 x 12: +25 kg Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-08-31 00:44:09

27.01 Squat day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 100*3 reg: 70 60*max (10p) 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 80 70*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg

[...] day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 100*3 reg: 70 60*max (10p) 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 80 70*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg Bardzo dobrze ! Ale w regresie chyba dalej [...]

[...] Filmik z dzisiejszego treningu nagrywałem sam bo kumpli nie było także z góry przepraszam za jakość... Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach: Wiosło: 50/60/60 kg Wyciąg: 40/50/55 kg Łamana: 25 kg Młotki: 11 kg na jednej hantli Dzisiaj trening ogólnie był ok, pleców nie czułem zabardzo za to bic tak mi się spompował że nie mogłem [...]

Mariusz-na zmęczeniu,to ładny wynik zrobiłeś.Jakbyś był wypoczęty,to by bankowo poszło 4 a na maksa pewnie powyżej 60 kg. Ja doslownie przylecialem z roboty, zjadłem objad i poleciałem na ogrodek podciągać się z 50 kg , bo za dwie godziny musiałem oddać cięzary i tak to było. Teraz właśnie skończylem trening i wpuszczam odrazu film - myślę że na [...]

[...] następujące wyniki: (miejsce – imię i nazwisko zawodnika – pkt Wilks'a – najlepsza udana próba kg) KATEGORIA KOBIET OPEN !!! III miejsce – Justyna Stankowska - 66,22 – 60 kg (chcielibyśmy wprowadzić oficjalne sprostowanie - za błąd w naszych obliczeniach uprzejmie przepraszamy obie zawodniczki; ze względu na niewielką różnicę pkt i świetne [...]

zrobiłem tak: sam gryf x10, 20kg x 8, 40kg x 5, 60 kg x 3 i 80 kg x 4, czyli zrównałem się z rekordem, do którego do tej pory nie mogłem dojść. miałem siły na kolejne powtórzenie, ale to było tak, że pomyślałem, mam 3 powtórzenia i siłę na kolejne, ale zastopuje. okazało się jednak, że to było 4 powtórzenie i miałem siły na kolejne. kolega obok [...]

Zaniżyć ciężar tak żeby do tego maksa 70 kg w ostatniej serii dojść około 3 tyg? np zaniże do 60 i będę robił tak 1 30 kg 2 40 kg 3 50 Kg 4 60 kg Co trening dokładam 2.5 kg

Zaniżyć ciężar tak żeby do tego maksa 70 kg w ostatniej serii dojść około 3 tyg? np zaniże do 60 i będę robił tak 1 30 kg 2 40 kg 3 50 Kg 4 60 kg Co trening dokładam 2.5 kg Ja bym 5-6 tyg potrenował z daleka od maksa .

[...] - 6 x 7 sztabek - 5 x 7 sztabek + 4 x 5 sztabek + 4 x 3 sztabki (dropseria) Ostatnia seria już była na maxa, takto ogólnie dobrze 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 15 x 70 kg - 12 x 80 kg - 10 x 90 kg Dzisiaj o wiele lepiej się ćwiczyło niż w zeszłym tygodniu prostowniki wypoczete, więc i ciężar w góre. ŁYDKI 4 serie łączone. [...]

[...] Choszczno) &#8211; lewa / prawa ręka Kategoria +95 kg: Głowacki Sławomir (Złoty Niedźwiedź Bydgoszcz) &#8211; prawa ręka Robert Leszko (Wałbrzych) &#8211; lewa / prawa ręka Kategoria do 60 kg kobiet: Małgorzata Ostrowska (Ostry Strzegom) &#8211; lewa / prawa ręka Źródło: www.armpower.net Komentarz na forum: www.armpower.net/forum

[...] cwicze tylko 2 dni w tygodniu mam dostep do profesjonalnej silowni i stram sie zrobic zawsze na tej silowni w sobote kaltke robie 1 serie 55 kg-12 razy podniose 2 seria 60 kg-10 3seria 60 kg-8 4seria 65 kg-6 5seria ale trobie tylko czasami 55 kg az do wyczepania robie pozniej robie rozpietki zeby rozciagnac klate 1 seria 12 kg - 12 2 [...]